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助眠小竅門 常換床單睡得香
來源:人民網  2019/07/26 編輯:陳榮娣
據英國睡眠委員會統計數據,70%的成年人每晚睡眠時間少于建議的8小時,這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日,英國《每日郵報》總結了一些實用的助眠小竅門,常睡不好的朋友可以參考。

  趙鵬程 編譯

據英國睡眠委員會統計數據,70%的成年人每晚睡眠時間少于建議的8小時,這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日,英國《每日郵報》總結了一些實用的助眠小竅門,常睡不好的朋友可以參考。

1.睡前吃獼猴桃。中國臺北醫學大學研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周后,志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑,可能是助眠原因。

2.勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂,也藏匿著脫落的皮膚細胞,這些都是塵螨的食物,而塵螨會引起過敏并擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示,71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠癥患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡,堅持一周。結果顯示,他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。

4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒來的原因。事實上,醒來的原因更可能是輕度脫水,喉嚨干渴難耐。

5.晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張,散發熱量,這有助于體溫的調節,鼓勵大腦生成褪黑素,促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現,與較早洗澡的人相比,晚上九點洗溫水澡的人入睡更快,深度睡眠時間更長。

6.按摩面部。一項研究顯示,睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降,增加嗜睡感。

7.工作期間靠著窗戶。發表在《臨床睡眠醫學雜志》上的研究顯示,坐在窗戶旁邊的上班族,比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因為接觸自然光有助于生物鐘與晝夜節奏保持一致。

  8.聽古典音樂。一項研究顯示,受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂,堅持三周,入睡更快、睡得更好,且抑郁癥狀更少。  趙鵬程

 來源:人民網-生命時報

 
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